Respirelax+ et Petit Bambou, deux applications bien-être et anti-stress

Chers lecteurs,

Je vais vous parler cohérence cardiaque et méditation au travers de deux applications : Respirelax+ et Petit Bambou.

Pas de sponsorisation pour cet article.

 

1- Cohérence cardiaque: Définition

La cohérence cardiaque est « une technique de relaxation […] visant à réguler la variabilité du rythme cardiaque et qui a été mis au point dans les années 90″. 

Apprendre à mieux contrôler sa respiration peut permettre une meilleure gestion du stress, de l’anxiété, aide à la concentration. Elle contribue également à une meilleure santé physique et psychique.

 

2- Respirelax +:

Source de la photo: Télécharger App

Pour effectuer cette cohérence cardiaque, il existe plusieurs méthodes dont l’application Respirelax+.

Cette dernière a été développée par Les Thermes d’Allevard, qui se compose d’une station thermale sur laquelle vous pouvez effectuer des cures thermales conventionnées, des cures santé mais également avoir accès à l’espace spa ou encore forme.

A- Le principe:

Vous suivez  des yeux pendant 5 minutes, une balle monter de haut en bas.

Pendant la montée, vous inspirez 5 secondespuis vous expirez 5 secondes pendant la descente.

Vous avez aussi du son, un petit bip quand vous avez terminé de monter ou de descendre.

B- Les atouts:

Personnellement, avant je regardais toujours la même vidéo Youtube (qui est toujours efficace d’ailleurs).

Mais avoir une application me permet de ne pas avoir à ouvrir Youtube constamment et à pouvoir me détendre avec de la musique ou un podcast en même temps.

Je trouve aussi que le visuel est beaucoup plus joli, plus zen avec du son très agréable.

( Il existe des vidéos Youtube de cohérence cardiaque avec de la musique bien sûr)

 

C- En bonus:

Je n’ai pas vraiment de moins puisque Respirelax fait son boulot.

Pour en savoir plus sur  celle-ci, voici un lien.

Vous avez la possibilité dans « Réglages » de choisir votre temps de séances en minutes, le mode (training, équilibre, relaxant, dynamisant), les durées d’inspirations et expirations.

 

D- Mon avis:

Il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour avec une durée de cinq minutes à chaque fois.

Il vaut mieux être assise pour la pratique.

Personnellement, je trouve que la cohérence cardiaque seule ne réduit pas le stress mais la pratiquer, en plus de regarder cette fameuse boule monter et descendre , donne cet effet « cocon » très salvateur.

Et j’aime beaucoup cette application.

 

3- Méditation-définition

Tout comme la cohérence cardiaque, on parle de plus en plus de la méditation.

La méditation a deux sens principaux : réfléchir, approfondir une pensée sur un sujet .

Mais celle dont je vais vous parler est la méditation pleine conscience qui est une pratique dont le but est d’apaiser le mental.

La méditation est une pratique au coeur de spiritualités telles que le bouddhisme ou l’hindouisme notamment.

A- Le principe:

Il s’agit de fermer les yeux, de laisser passer ses pensées sans juger, de se concentrer sur sa respiration.

B- Les vertus de la méditation:

Cette dernière a des vertus semblables à la cohérence cardiaque quant à la gestion du stress, l’amélioration de la concentration. Elle est souvent conseillée en complément d’une psychothérapie.

4- Petit Bambou

-Petit Bambou est une application de méditation qui est gratuite et qui vous propose de méditer sous plusieurs modes:

  • Libre par soi-même, d’une durée de 5 minutes avec des gongs intermédiaires.
  • Guidée avec plusieurs programmes: Découverte, S’ouvrir, Ancrer sa pratique qui sont progressifs. Ce sont des fichiers audios de 10 minutes qui vous dirigent dans votre méditation quotidienne. Car oui il est conseillé de méditer tous les jours si cela est possible.
  • 3 minutes qui vous permet une méditation plus rapide.

Vous avez donc cette partie gratuite avec les histoires que l’on retrouve dans chaque fichier audio et la cohérence cardiaque mais aussi une partie abonnement payante qui concerne le mental, le sommeil, le corps…. Vous avez donc accès à d’autres fichiers audios et outils.

Vous pouvez avoir plus d’informations via ce lien.

 

A- Mon avis:

Quand j’ai commencé la méditation, je le faisais par moi-même avec un minuteur pendant 5 minutes.

Puis j’ai eu une phase de méditation guidée mais elle durait 20 minutes, ce qui était trop long pour moi.

Grâce à cette application, j’arrive à tenir 10 minutes depuis plusieurs jours et les différentes thématiques évitent l’ennui et la monotonie pendant la pratique, ce qui me convient bien.

B- Ses atouts et ses faiblesses:

A mes yeux, la partie méditation est plutôt bonne, surtout la guidée. La voix des fichiers audio est douce, bienveillante, on nous fait respirer.

Après je ne suis vraiment pas intéressée par la partie payante, qui suggère un univers comme les histoires que je trouve plutôt sympathiques.

Et je trouve qu’il y a une dispersion de sujets (cohérence cardiaque, sommeil…)

En même temps, peut-être certaines personnes trouveront une utilité plus spécifique à celle que moi j’ai prévu.

 

5- Conclusion:

Concernant la cohérence cardiaque et la méditation, il y a du pour et du contre:

  • J’y trouve à titre personnel un intérêt pour cet aspect détente et temps disponible pour soi.
  • Par contre, cela ne marche pas pour tout le monde et il faut évidemment faire attention ni à trop se « sectariser », c’est à dire à rentrer dans cette philosophie bien-être/développement personnelle très à la mode ni se mettre la pression, ce sont des pratiques où il ne faut pas « performer ».

Pour résumer, si ces pratiques vous parlent et que vous n’avez pas trop « d’attentes » en terme médical, que vous « profitez de l’instant » grâce à elles, c’est amplement suffisant.

Je vous recommande ces applications car elles sont très bien faites, chacune à leur sauce.

Et vous, quelles sont vos pratiques bien-être, quels outils utilisez-vous?

Merci pour la lecture!

(Il s’agit d’un article non-exhaustif)

10 réflexions sur “Respirelax+ et Petit Bambou, deux applications bien-être et anti-stress

  1. Anne P dit :

    Attention, petite coquille : « Pendant la montée, vous inspirez dix secondes puis vous expirez 10 secondes pendant la descente » => c’est 5 secondes et 5 secondes 😉

    J’adore la cohérence cardiaque !

  2. linemourey dit :

    J’adore la cohérence cardiaque et la propose souvent à me patient pour se « poser » et arrêter les ruminations ! Se sont des exercices que j’utilise au quotidien en tant que personne et en tant que psy, super billet !

    Line de https://la-parenthese-psy.com/

  3. cora85 dit :

    Ton article est très intéressant ! J’aimerais bien essayer la cohérence cardiaque.

    Bonne semaine, et plein de bisous !

    P.S : si tu ne sais pas quel film regarder en dvd ou en vod, n’hésite pas à louer « Divines » d’Houda Benyamina !

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